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自我调适心情的方法


添加人:张洪平    添加时间:2018-11-09

满意的感受、愉快的心情,主要来自较好的精神修养。心理健康的人,也不是对任何事物都能保持愉快的心情,而是善于控制和调整自己。例如,有的人感到烦躁时,会选择听柔和的音乐,以使自己的心情宁静;有的人感到忧郁时,会去听一些雄壮或激昂的乐曲,以使自己兴奋起来。通常,人们所用的自我调适心情的方法主要有以下几种。

1、自我激励法。自我激励主要是用崇高的理想、生活哲理、榜样事迹或明智的思想观念来激励自己,鼓励自己,安慰自己,调整不良的心理。

2、情境迁移法。在遇到苦闷或愤怒的情境时,尽量把注意力从消极的方面转移到积极的方面去,尽量避免或减轻精神创伤,使自己的情绪恢复到稳定。比如,可以听音乐、散步、和朋友聊天、逛公园等。这对消除烦恼,缓解紧张的情绪大有益处。

3、情绪宣泄法。心 理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦、悲伤忧郁时,通过适当的方法、渠道进行发泄,达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友同学朋友倾诉一番,把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来;或大哭一场;或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下,来缓解心理上的压力;或在空旷的田野上大 声喊叫,来宣泄内心积郁等。

4、必要的咨询。当遇到困惑或挫折时,可以咨询父母、老师、同学、朋友,也可以到专业的心理咨询机构去咨询,向他们诉说内心的困惑或心理障碍,以求的他们的帮助和开导。

5、讲究处事技巧。当与别人发生冲突时,不妨暂时避开对方一段时间。或因某种事情引起不愉快的情绪时,最好把这件事放一放。

6、自我放松法。有意识地自我放松可使交感神经活动降低,心率、呼吸频率减慢等,达到排除和消除不良情绪的目的。

7、“心理美容”法。每个人都有心理“缺陷”,这就好比每个人没有“完美”的相貌一样,并非是什么疾病。经常进行“自醒”,好比自己的心理做了美容,对心理健康大有益处。

  8、发展多种兴趣。如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动,除了可以宣泄情绪外,还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质,从而通过锻炼体能达到带动“心能”的目的。


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